क्रिएटिन (Creatine) क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट अब तक की सबसे सुरक्षित और प्रभावशीलता सुप्पेलेमेंट्स में से एक है जिसका प्रमाण बहुत से वैज्ञानिक दे चुके हैं।
वास्तव में, बाजार में ऐसा कोई सप्लीमेंट नही है जिसपर वैज्ञानको ने अब तक इतनी चर्चा की हो। यह एक बड़ी बात है, क्योंकि हम सिद्ध तथ्य देख सकते हैं कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट का उपयोग सुरक्षित है, और मांसपेशियों, ताकत और मांसपेशियों के प्रदर्शन में बेहतर लाभ पहुंचाता है।
क्रिएटिन है क्या? What is Creatine?
क्रिएटिन ( Creatine) एक कार्बनिक पदार्थ है जिसे यकृत से 3 अमीनो एसिड से मिलाकर मानव शरीर में संश्लेषित किया जाता है जिसे मेथियोनीन, आर्जीनिन और ग्लाइसीन कहा जाता है। हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से प्रति दिन लगभग 1 ग्राम क्रिएटिन बनाता है। हम मांस, सैल्मन और पोर्क जैसे खाद्य पदार्थों से अतिरिक्त क्रिएटिन लेते हैं, जिसमें कंक्रीट की मांसपेशियों के ऊतकों (skeletal muscle tissue) में 95% क्रिएटिन संग्रहित होते हैं।
क्रिएटिन एनारोबिक व्यायाम के लिए एक ऊर्जा स्रोत है जैसे तीव्र वजन प्रशिक्षण। अप्प इसका प्रयोग शक्ति और ताकत बढ़ाने के लिए तथा दुबला शरीर में द्रव्यमान को बढाने के लिए भी कर सकते है।
क्रिएटिन के बारे में भ्रान्तिया. Creatine Myths
क्रिएटिन ( Creatine) और उसकी लोकप्रियता के साथ समस्या यह है कि यह सबसे अच्छा परिणाम देने के साथ साथ विवादित जानकारी की विशाल मात्रा से घिरा भी हुआ है |
बाज़ार में क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट, इथाइल एस्टर, सीरम, साइटेट और मालटे जैसे विभिन्न प्रकार के क्रिएटिन उपलब्ध हैं। असल में, सभी प्रकार के क्रिएटिन एक ही काम करते हैं, परन्तु फिर भी आप कान्म्पनियो के झांसे में आ जानते है। आप देख सकते हैं, जब एक नए प्रकार के क्रिएटिन उत्पाद बाज़ार में अत है तो उसे बाकि सभी प्रोडक्ट्स से बेह्टर बता कर उसकी खूब मार्केटिंग की जाती है।
लेकिन वास्तव में, यह सब सिर्फ क्रिएटिन है, केवल उनके बीच एकमात्र अंतर है जो विलेयता और अवशोषण की गति (solubility and absorption speed) है। एक भी अध्ययन में मौजूद नहीं है जो निश्चित रूप से किसी अन्य प्रकार की क्रिएटिन को दर्शाता है जो मोनोहाइड्रेट से बेहतर होता है।
क्रिएटिन कितना लेना सही है! Creatine Dose
वैसे तो आप क्रिएटिन किसी भी तरह से ले सकते है , परन्तु सबसे सही ढंग और लोकप्रिय लोडिंग फेज और बाद में maintanace dose सही है।
लोडिंग खुराक में 5-6 दिनों के ऊपर 20-25 ग्राम की उच्च खुराक से लोड करना चाहिए। पूरे दिन में 4 या 5 सर्विंग्स के भागो में बाँट सकते है।
उदाहरण के लिए, यदि आप रोजाना 20 ग्राम क्रिएटिन के साथ लोड करना चुनते हैं, तो दिन में चार बार 5gram सर्विंग्स लेना चाहिए।
क्रिएटिन कितने समय तक ले सकते है?
कई अध्ययनों से पता चलता है कि क्रिएटिन का दीर्घकालिक उपयोग सुरक्षित है। हालांकि, कई महीनों तक उपभोग करने पर उत्पाद की गुणवत्ता चिंता का विषय हो सकती है। Dihydrotriazine कुछ क्रिएटिन की उत्पादन प्रक्रिया के माध्यम से बनाई जाने वाली संभावित हानिकारक अशुद्धता है। इसलिए मैं आपको एक उच्च प्रतिष्ठित कंपनी चुनने की सलाह देता है जो उच्च गुणवत्ता वाले रॉ मटेरियल, पर्याप्त स्क्रीनिंग और विनिर्माण प्रक्रिया का उपयोग करता है।
CREAPURE क्रिएटिन का उपयोग करने वाले उत्पादों को देखें, यह क्रिएटिन का सबसे शुद्ध और सबसे अच्छा ब्राण्ड है, और 99.99% शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइडेट का उत्पादन करने के लिए लगातार दोष और अवांछित उप-उत्पादों के लिए जांच करते रहते है। इसलिए में आपको सलाह देना चाहता हूँ के आप जब भी क्रिएटिन खरीदे तो उसपे CREAPURE की ब्रांडिंग जरुर चेक करे। जिनमे से कुछ की लिस्ट नीचे दी गई है:
लगभग 8 सप्ताह के लिए एक समय में क्रिएटिन की खुराक सायक्लिंग सामान्य है।
8 सप्ताह क्रिएटिन साइकिल
सप्ताह 1: 20 gram क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट लोडिंग (5 gram सर्विंग्स दिन में 4 बार)
सप्ताह 2 – 8: 5 gram क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट दैनिक
एक महीने के लिए कोई क्रिएटिन नहीं है और दूसरा 6 सप्ताह क्रिएटिन चक्र
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, कोई अध्ययन नहीं है जो इंगित करता है कि क्रिएटिन साइक्लिंग आवश्यक है या आपको इसे कुछ निश्चित समय के बाद उपयोग करना बंद करना होगा। यदि आप उच्च गुणवत्ता वाले क्रिएटिन जैसे creapure का उपयोग कर रहे हैं, तो मुझे कोई कारण नहीं दिखता है कि आप एक साल का रखरखाव खुराक क्यों नहीं चला सकते यदि आप लंबे समय तक क्रिएटिन का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो कृपया अपने चिकित्सक से जांच करें।
क्रिएटिन कब लेना सही है! Creatine Timing
जब आप लोडिंग चरण में हों तो आप पूरे दिन 4x 5 जी सर्विंग्स के लिए जगह चाहते हैं। एक बड़ी खुराक लेने से कुछ उपयोगकर्ता जठरांत्र संबंधी संकट का सामना कर सकते हैं, इसलिए एक दिन में पूरे 20 जी खुराक को छोटे 5 जी खुराक में फैलाना सर्वोत्तम हो सकता है।
नाश्ते के साथ सुबह में एक 5 gram, दोपहर के भोजन के साथ 5 gram, शाम को 5 बजे 5 gram और रत के भोजन के साथ 5 gram।
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धन्यवाद
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