स्टैमिना मतलब आंतरिक बल, साधारण शब्दों में कहा जाये तो स्टैमिना का मतलब होता है व्यक्ति द्वारा किसी भी कार्य को मानसिक या शारीरिक रूप से लंबे समय तक जारी रखना। स्टैमिना को बहुत चीजो से जोड़ा जाता है जैसे खेल, व्यायाम, पैदल चलना, दैनिक दिनचर्या में मेहनत वाले कामों या सेक्स इत्यादि . इन सभी कामो को करने के लिए आपको आन्तरिक बल यानि के स्टैमिना की आवश्यकता पड़ती है , जितना अधिक आपमें स्टैमिना होगा आप उतनी ज्यादा देर तक और उतना अच्छा वो काम कर पाएंगे.

एनर्जी या स्टैमिना कैसे बढ़ाएं – How To Increase Stamina

स्टैमिना बढ़ाने का मतलब है शरीर में कमजोरी दूर करना, शारीरिक और मानसिक दोनों ही रूप से खुद को स्ट्रॉन्ग करना ताकि आप जो भी काम करें, बिना रुके और बिना थकावट के पूरा कर सकें। वैसे आप बाजार में उपलब्ध विटामिन्स और सप्लीमेंट्स की मदद से आसानी से शरीर के स्टैमिना या एनर्जी को बढ़ा सकते हैं। लेकिन अगर आप नैचुरल तरीके से अपना स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं तो कई सरल तरीकों और घरेलू उपायों को भी आजमा सकते हैं। तो हम इस लेख में वैसे ही कुछ तरीके बता रहे हा जिनहे आपना कर आप अपना स्टैमिना बढ़ा सकते है.

प्रोटीन की मात्रा सही रखे

आपनी डाइट में प्रोटीन की मात्र ज़रूर चेक करे , क्यूंकि भारत में सबसे ज्यादा प्रोटीन की कमी पी जाती है .अच्छी गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाना सुनिश्चित करें, क्योंकि इसमें हमारे शरीर के कार्य करने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। अपने भोजन में अंडे का सफेद वाला भाग, कम वसा वाला दूध और दूध उत्पादों, मछली और चिकन जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।

कार्बोहाइड्रेट लेना भी ज़रुरी

अगर आप फैट लोस कर रहे हो चाही वेट गेन कर रहे हो कार्बोहाइड्रेट लेना बहुत ज़रूरी है .अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जोड़ना सुनिश्चित करें, ताकी ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर को स्टार्च और शर्करा प्रदान करेंगे, जिसे आपकी मांसपेशियां सहनशक्ति को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा के रूप में उपयोग कर सकती हैं। अनाज, रोटी, फल, सब्जियां, पास्ता और दूध जैसे कार्बोहाइड्रेट समृद्ध पदार्थ शामिल करें।

एक स्वस्थ और हैवी नाश्ता खाएं

नाश्ता हमरे दिन का सबसे मैं माल होता है . अगर नाश्ता सही होगा तो पूरा दिन आपका सही रहेगा. जई के भरे हुए कटोरे या पूरे गेहूं के टोस्ट का चयन करके एक स्वस्थ नाश्ते के साथ अपने दिन की शुरुआत करें। नियमित नाश्‍ते से मैगनीशियम, मैंगनीज, क्रोमियम और तांबे जैसे कई आवश्‍यक तत्‍व आपके शरीर को मिलेंगे।

एक्सरसाइज करे

अपनी क्षमता बढ़ाने के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम है। हल्के डम्ब्बेल्स जैसे छोटे भार के साथ आरंभ करें और दूसरे सप्ताह में अपने वजन को बढ़ाने का प्रयास करें। हर हफ्ते आपनी क्षमता को आजमाए और एक्सरसाइज चेंज करे.

बुरी आदतों दूर रहे

हम सब में अच्छी आदतें और बुरी आदतें होती हैं, जिनके बारे में हम सब जानते हैं। दोनों की सूचि बनाये और खराब आदतों, जैसे धूम्रपान, अत्‍याधिक शराब पीना, जंक फूड की लत आदि से दूर रहें। इन आदतों को मार कर ही आप फिट रह सकते हैं और अपने स्‍टैमिना को बढ़ा सकते हैं।

ज्यादा से ज्यादा पानी पिए

सुनिश्चित करें कि आप डीहाईड्रेशन और थकान को कम करने के लिए पर्याप्त पानी पियें। अगर आपके शरीर में पानी कम है, तो यह आपके रक्त को जमा देगा और इस प्रकार रक्त संचार धीमा हो जाएगा और आपकी कोशिकाओं में ऑक्सीजन की कमी कर देगा। दिन में 1 गिलास गुनगुना पानी ज़रूर पिए.

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खेलो में हिस्सा ले

सभी प्रकार के आउटडोर खेल थकान को दूर करने और आपके स्‍टैमिना के स्तर को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे हैं, क्योंकि यह एरोबिक व्यायाम का एक रूप हैं। फुटबॉल, बास्केटबॉल और अन्य सभी बहुत तेज़ी से दौड़ने वाले खेल आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद करेंगे ताकि आपके शरीर के सभी भागों तक और अधिक ऑक्सीजन पहुँचे।

एक संतुलित आहार ले

आपको यह देखने की भी जरूरत है कि आप क्या खा रहे हैं। अधिक मात्रा में फल और सब्जियां, बिना चर्बी के मांस, बहुत कम वसा वाले उत्पादों के साथ अच्छी तरह से संतुलित आहार शामिल करें। यह आपके शरीर को स्वस्थ रहने में और आपकी शारीरिक और मानसिक दोनों की सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा।