क्या है एल कार्निटाइन (What is L- Carnitine)
एल कार्निटाइन (L- Carnitine) एक एमिनो एसिड (प्रोटीन के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक्स) है जो स्वाभाविक रूप से शरीर में निर्मित होता है। एल-कार्निटाइन (L- Carnitine) की खुराक का उपयोग उन लोगों में एल-कार्निटाइन स्तर को बढ़ाने के लिए किया जाता है जिनके प्राकृतिक स्तर एल कार्निटाइन बहुत कम हैं. इसका इस्तेमाल दिल के रोगी , गुर्दे के रोग की दवाई में भी किया जाता है , यह सख्त शाकाहारियों, आहारदाताओं और कम वजन या समयपूर्व शिशुओं में रिप्लेसमेंट सप्लीमेंट के रूप में भी प्रयोग किया जाता है।
एल कार्निटाइन और बॉडीबिल्डिंग (Carnitine in Bodybuilding)
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर के अंदर एक हजार जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं हो रही होती हैं। ग्लाइकोजन मांसपेशी कोशिकाओं के अंदर से लिया जाता है और ग्लूकोज में टूट जाता है और आपके रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है जो मिटोकोंड्रिया में रहता है। एंजाइम्स कार्रवाई में आते हैं और फैटी एसिड और ग्लिसरॉल में संग्रहीत वसा को तोड़ने के लिए शुरू करते हैं ताकि पूरे व्यायाम में ईंधन के रूप में इस्तेमाल किया जा सके।
एल-कार्निटाइन सप्लीमेंट तीव्रता और अवधि वाले खेलो में यूज़ सकते हैं, यह आपके शरीर के ईंधन के लिए वसा का उपयोग को सही ढंग से करने में मदद करता है।
एल-कार्निटाइन प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए दुनिया भर के विभिन्न खेलों के एथलीटों के लिए उपयोग किया जाता है। वजन घटाने और वसा जलने के लिए यह सबसे लोकप्रिय सप्लीमेंट है
एल कार्निटाइन लैक्टिक एसिड के निर्माण-अप को बाधित करके धीरज में सुधार करने में भी मदद करता है, जो के थकान का मुख्य कारण है।
एल कार्निटाइन लेने के फायदे ( Benefits of Carnitine)
Brain Health : एल कार्निटाइन मस्तिष्क को मस्तिष्क को संबंधित उम्र से संबंधित और तनाव संबंधी क्षति दोनों से मस्तिष्क की सुरक्षा में मदद करता है जो इससे अधिक समय तक बेहतर कार्य करता है।
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FAT LOSS: यदि आप दुबला होने की तलाश कर रहे हैं, तो यह आपके लिए आवश्यक एमिनो एसिड है। यह न केवल आपके शरीर को वसा रखने से बचाने में मदद करेगा, लेकिन यह आपकी एरोबिक क्षमता को और अधिक कैलोरी जला देने में मदद करेगा।
WOMEN WHO BREAST FEED: नई मां जो स्तनपान करने का विकल्प चुनती हैं वो सामान्य रूप से कैलोरी की जड़ें की वजह से भाग में होती हैं, लेकिन एक तरफ प्रभाव यह है कि आपके शरीर की कार्नेटाइन की मात्रा कम हो जाती है। भले ही आप गर्भवती होने के दौरान इसमें पर्याप्त हों, अतिरिक्त कार्निटाइन लेने से आपके शरीर की कमी को रोकने में मदद मिल सकती है।
HEART DISEASE: कार्निटाइन मुख्यतः दिल से संबंधित स्थितियों के लिए उपयोग किया जाता है। कुछ अध्ययनों ने यह तय किया है कि दिल का दौरा पड़ने के बाद एल-कार्निटाइन लेने से बाद में एक और पीड़ित होने की संभावना कम हो जाती है।
MUSCLE MASS: एल-कार्निटाइन के साथ सप्लीमेंट करने से आपकी ताकत बढ़ सकती है और muscle मास में भी हेल्प करता है.
BONE MASS: बढती उम्र के साथ साथ हड्डिया भी कमज़ोर होने लगती है. सौभाग्य से, एल-कार्निटाइन लेते हुए, आप हड्डी की हानि प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं और हड्डी का टर्नओवर कम करके हाड सूक्ष्म संरचनात्मक गुणों में सुधार कर सकते हैं।
MALE INFERTILITY : उन पुरुषों के लिए जो बच्चे की कोशिश कर रहे हैं और कम शुक्राणुओं की संख्या है, कार्निटाइन का सुझाव दिया जाता है और शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता वाले शुक्राणु दोनों को सुधारने में मदद में मदद मिलती है.
एल कार्निटाइन कितना और कब ले ( L Carnitine Dose)
सामान्यतया, एक दिन में एल-कार्नेटिनेट दो से चार ग्राम लेना सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है और आप अपने फिटनेस लक्ष्यों तक आसानी से पहुंच सकते हैं। इसे आप कसरत से पहले या बाद , किसी भी समय ले सकते है. एल-कार्निटाइन कैप्सूल, गोलियां, और तरल रूप में मार्किट में उपलभ्द हैं।
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यदि आप इसे अपने भोजन के माध्यम से लेने की कोशिश करेंगे, तो कई खाद्य स्रोत हैं जो कार्निटाइन होते हैं। लाल मांस और डेयरी उत्पाद कार्निटाइन के लिए आपके सबसे अच्छे विकल्प हैं, लेकिन अन्य महान खाद्य पदार्थों में पागल, बीज, आर्टिचोक, एस्पारैगस, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोलार्ड ग्रीन, लहसुन, सरसों का साग, ओकरा, अजमोद, काली, खुबानी, केले, मधुमक्खी पराग शामिल हैं , शराब बनानेवाला के खमीर, एक प्रकार का अनाज, मक्का, दलिया, चावल की भूसी, राई और पूरे गेहूं
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