आजकल हर कोई बॉडी बनाना चाहता है, और चाहे भी क्यों ना. क्योंकि अच्छी बॉडी होगी तो आपकी पर्सनैलिटी भी अच्छी दिखेगी। चार लोगों में खड़े हुए आप अच्छे दिखेंगे। चौड़े कंधे, चौड़ी छाती और बाज़ुए मोटी। यह सारी चीजें किसे पसंद नहीं है?
यह चाहते तो बहुत लोग हैं लेकिनअच्छी बॉडी बनानी कैसे बनती हैं। यह बहुत कम लोग जानते हैं तो आज हम इसी के बारे में बात करेंगे कि आखिर अच्छी बॉडी कैसे बनाई जाए।
दोस्तों बहुत से लोग इस भ्रम में है कि बॉडी बनानी है तो जिम जाना शुरु कर दें, लेकिन अगर जिम जाना है से बॉडीबनती होती। तो हर कोई बॉडी बना लेता। आपने जिम में ऐसे बहुत से लोग देखे होंगे जो रेगुलर जिम तो आते हैं, लेकिन उनकी बॉडी नहीं बनती क्योंकि अच्छी बॉडी के लिए सिर्फ जिम ही ज़रूरी नहीं ।
अगर अच्छा शरीर बनाना है तो उसमें जिम का सिर्फ 30% ही योगदान रहता है। बाकी सारा आपकी डाइट का योगदान है। आप क्या खाते हैं, आपकी डाइट में अच्छा क्या है.कब कब ले रहे हैं यह सारी चीजें बहुत ज्यादा निर्भर करती है। तो आज की इस लेख में हम बात करेंगे कि बॉडी बनाने के लिए आपको कौन से खाद्य पदार्थों की जरूरत पड़ती है?
अच्छी बॉडी कैसे बनाये | How to Make Good Body
प्रोटीन | Protein
प्रोटीन हमारी बॉडी बनाने में बहुत मुख्य भूमिका निभाता है। आपने सुना होगा कि मसल बनाने में प्रोटीन बहुत जरूरी है। जब हम जिम जाते हैं तो हमारे मसल टूटते हैं और नए मसल बनते हैं और नए मस्सल तभी बनेंगे अगर आप प्रोटीन की अच्छी मात्रा लेंगे।
आपको प्रोटीन के कई तरह के स्त्रोत मिल जाएंगे जैसे कि अंडे, मांस, मछली, दाल, सोयाबीन, दूध, पनीर इत्यादि। चाहे आप वेज हैं, चाहे नॉनवेज । प्रोटीन के बहुत ज्यादा सोर्स हैं। तो अगर आप अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो आपको 1. 5 ग्राम प्रोटीन आपकी बॉडी के पर 1 किलो वजन के हिसाब से चाहिए।
मान लीजिए आपकी बॉडी का वेट 60 किलो है। तो आपको बढ़िया बॉडी बनाने के लिए दिन में कम से कम 80 से 90 ग्राम प्रोटीन चाहिए।
अगर आप अपनी डाइट से प्रोटीन नहीं ले पा रहे तो आप सप्लीमेंट का सहारा भी ले सकते हैं जैसे कि व्हेय प्रोटीन इत्यादि।
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कार्बोहाइड्रेट | Carbohydrates
दोस्तों जो लोग बॉडी बनाना चाहते हैं और अपने वजन को कम करना चाहते हैं। उन्हें लगता है कि कार्बोहाइड्रेट्स उन्हें नहीं लेना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट उन्हें मोटा बनाते हैं. लेकिन ऐसा नहीं है। कार्बोहाइड्रेट हमें एनर्जी और स्टेमिना देता हैं।
कार्बोहाइड्रेट दो तरह के होते हैं सिंपल कार्बोहाइड्रेट्स और कंपलेक्स कार्बोहाइड्रेट्स। कंपलेक्स कार्बोहाइड्रेट्स आपके लिए बहुत ज्यादा जरूरी है. जिम के बाद आप कंपलेक्स कार्बोहाइड्रेट्स जरूर लें जैसे की रोटी ,ब्राउन राइस, ब्राउन ब्रेड इत्यादि। यह आपका मसल बनाने में मदद करता है और आपको एनर्जी रहता है।
फैट | Fats
दोस्तों जो लोग वजन घटाना चाहते हैं और अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं। वह लोग डाइट में फैट को बहुत ज्यादा कम कर लेते हैं । लेकिन आपको यह जानकर बहुत हैरानी होगी कि फैट भी हमारे लिए बहुत ज्यादा जरूरी है। अगर आप फैट बिल्कुल कम कर लेंगे तो आप कमजोरी का शिकार हो सकते हैं। तो इसलिए फैट खाना भी बहुत ज्यादा जरूरी है लेकिन थोड़ी कम मात्रा में खाये
ओमेगा 3 फैटी एसिड के कैप्सूल भी खा सकते हैं। ऑलिव ऑयल का सेवन कर सकते हैं। डीप फ्राइड चीजें छोड़ दीजिए।
फाइबर | Fiber
जो लोग कम वजन के हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं और अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं। उन्हें ज्यादा दिक्कत उनके पेट से आती है। जब वह वजन बढ़ाना की कोशिश करते हैं और ज्यादा खाने की कोशिश करते हैं तो उन्हें लूज मोशन लग जाते हैं। उनका पेट खराब हो जाता है।
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यह फाइबर की कमी की वजह से होता है क्योंकि उनकी डाइट में फाइबर की कमी होती है तो फाइबर भी हमारी बॉडी में बहुत मुख्य भूमिका निभाता है। आपकी डाइट में फाइबर युक्त चीजें कम है। इसी वजह से आपको लूज मोशन लगते हैं या फिर कबज के शिकार भी आप हो सकते हैं.
फाइबर की मात्रा भी उचित रखिए फल फ्रूट खाइए। सब्जियां खाइए। अगर आप नॉनवेज खाते हैं तो नॉनवेज अकेला ना खाये। उसके साथ सब्जियों का सेवन भी कीजिए। जितना आपकी डाइट में फाइबर होगा उतना ही आपका लीवर भी अच्छा रहेगा और आपका पेट भी दुरुस्त रहेगा।
विटामिन और मिनरल | Vitamins & Minerals
दोस्तों ऐसे बहुत से लोग हैं जिन्हें विटामिन और मिनरल की समझ नहीं है। लोग प्रोटीन सप्लीमेंट तो ले लेते हैं लेकिन विटामिन लेना भूल जाते हैं। मल्टीविटामिन भी हमारी बॉडी में बहुत मुख्य भूमिका निभाते हैं।
जैसे कि विटामिन बी कंपलेक्स आपका खून बनाता है, आपको एनर्जी रहता है। विटामिन सी आपकी इम्यूनिटी के लिए अच्छा है, आपकी स्किन के लिए अच्छा है। विटामिन D3 आपके बालों के लिए अच्छा है। ऐसे हर एक विटामिन आपके लिए फायदेमंद रहता है तो आपको मल्टीविटामिन जरूर लेना चाहिए जो कि प्रोटीन सिंथेसिस में हेल्प करता है और आपको रिकवरी में भी फायदा देता है।
तो दोस्तों अगर आप अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो यह मुख्य चीज काम आप जरूर कीजिए। पहले आपको पता होना चाहिए कि आपके डाइट में कौन से मुख्य तत्व होने चाहिए और कितनी मात्रा में होने चाहिए तभी आप अच्छी बॉडी बना पाएंगे।
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